標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心,即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上,人就像貼在墻壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力,腰部和腹部是兩處核心力量。
走路是一種最低強度的有氧訓練,它有時間限制,必須達到40分鐘左右才有效果,而標準姿勢的站立僅需5分鐘,全身就有酸痛感,每天飯后堅持站立25分鐘,2個月左右就會看到明顯的減肥效果。站立運動簡單易行,效果又快,即使是女性生理期間也可以進行,可謂理想的減肥之道。
站立之前首先要做好準備運動,尤其是怕站太久腿會粗的人要注意,事先充分拉伸腿部,就不會發(fā)生“大象腿”的悲劇。方法是:讓腳后跟著地,而腳尖盡量抬高,此時小腿能感覺到充分被拉伸了。站立時,應穿平底鞋,否則有可能引起腿部和腰部的不適。
站立時最好集中精力,讓自己的意識和減肥目標達成一致,認認真真的“罰站”。如果實在感覺太累,也可以看看電視來緩解,但最好不要再做其他事。有些人擔心站久了會下半身浮仲和靜脈曲張,馬磊建議說,站后可以再加5分鐘左右的慢跑,起到保持心率平衡的作用,兩項運動交替結(jié)合,可以使人的心率維持在所處年齡段應有的水平。另外,站后可以躺在床上抬高腿,或者泡泡腳,以放松全身