????核心提示:歲末年初是節(jié)日扎堆兒的時(shí)間,也是親人朋友聚會(huì)的高峰期。民以食為天,中國人的聚會(huì)更是飯局的代名詞。節(jié)日期間嘗盡人間美味,幸福了嘴巴,難為了肚子。過節(jié)胖三斤的魔咒,你一定不想應(yīng)驗(yàn)吧!節(jié)日飽餐后該如何給身體減重呢?減肥編輯提早準(zhǔn)備好一份一日三餐減肥食譜,讓你吃好喝好照樣瘦。
????早餐:白水煮蛋一個(gè),脫脂牛奶200毫升,全麥面包2片。
????還是要非常注意營養(yǎng)的,白水煮蛋是雞蛋做法中熱量最低的一種。脫脂牛奶和全麥面包脂肪和熱量都已經(jīng)降到了同種類里最低。但要堅(jiān)持制定的食量,多吃可也是會(huì)發(fā)胖的。
????
10點(diǎn):中小蘋果或是獼猴桃、番茄、葡萄、梨和火龍果任選其一。
????如果此時(shí)有饑餓感可以吃1個(gè)水果,飽腹同時(shí)補(bǔ)充維生素。
????午餐:清蒸魚,水煮混合蔬菜200g,米飯一兩。
????魚一定要以清蒸方式烹飪,不僅最大程度保留了魚的營養(yǎng),而且不會(huì)增加卡路里含量。如果吃膩了魚,可以用水煮去皮雞肉所代替。
???
?水煮蔬菜制作方法:500ml清湯,一元硬幣大小的冷榨橄欖油或芝麻油,鹽少許。
????要混合5種蔬菜,切記蔬菜的顏色要多。因?yàn)槭卟说念伾痛砹怂泻械臓I養(yǎng)素,選擇的蔬菜顏色多所攝入的營養(yǎng)才多樣化,符合身體每天的需求。例如木耳、山藥、青菜、蘑菇、紫甘藍(lán)等。最后清湯也可喝掉。
????米飯可以每周3次用粗糧玉米半根或半根紅薯代替。
????
晚餐:水煮混合蔬菜200克。米飯一兩。
????晚餐就不要說攝入肉類了,不然會(huì)很容易囤積脂肪。水煮蔬菜與中午的制作要求相同。
????晚餐一小時(shí)后需要做個(gè)很簡單的動(dòng)作——貼墻站立。
????貼墻站立有很好消脂作用,可以改善身體的線條感,使整體姿態(tài)更挺拔。站墻時(shí)間可以循序漸進(jìn)從2分鐘到半小時(shí),后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都要貼著墻并且收腹。
????每天按照以上食譜吃,不僅擺脫了“胖三斤”魔咒,更能健康輕松享瘦不停。執(zhí)行飲食計(jì)劃的同時(shí),也要配有健康的作息時(shí)間。每天早睡早起,才能保證身體機(jī)能的正常運(yùn)作。堅(jiān)持一段時(shí)間后,睜眼就能看到更加纖瘦的自己。