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春季瘦身8妙招 完美蛻變瘦美人
春季瘦身8妙招 完美蛻變瘦美人

2014-03-11 09:20:54 | 來源:39健康網(wǎng)
 

????春天到了,想要換上輕盈美麗春裝嗎?快來減肥吧,在大好春光時(shí)秀出你的魅力。下面8個(gè)另類減肥方法,助你春季瘦身完美蛻變。準(zhǔn)備好了嗎?拿出你滿滿的熱情和動(dòng)力來,很快你就是最美的那一個(gè)了。

????1.來一些陽光沐浴

????光線、壓力與肥胖看似風(fēng)馬牛不相及,其實(shí),它們有著密不可分的關(guān)系。眾所周知,天氣較冷人的體力活動(dòng)也會(huì)相對減少,機(jī)體新陳代謝減慢,熱量消耗少。另外,人的精神狀態(tài)與接受的光照息息相關(guān),而精神狀態(tài)又影響著飲食,所以,光照不足容易引起肥胖。陽光不足可能引發(fā)的自我感覺良好的大腦化學(xué)物質(zhì)血清素下降,導(dǎo)致抑郁癥和增加食欲。  趁著春天的明媚陽光,多到外面散散步、到花園管理一下你的盆栽或者陪你心愛的小狗到戶外走動(dòng)一下等等,這些看似休閑的陽光沐浴,卻可以幫你成功減肥哦!

????2.適量攝取碳水化合物

????為了保持你體內(nèi)的血糖穩(wěn)定,你要適量地?cái)z取一些碳水化合物。血糖水平太低會(huì)讓你容易感到饑餓,從而導(dǎo)致暴飲暴食。適量攝取碳水化合物,可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成,是控制體重的關(guān)鍵。

??? 3.喝大量的水

  通常一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝,也可以選擇綠茶或者烏龍茶。早上一起來喝一大杯水,然后用餐前喝一杯,能增加你的飽腹感,減少食量。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助燃燒脂肪。

  4.選擇健康的減肥食品

  減肥不要先想著餓肚子,而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會(huì)比較健康。家里多放置一些蔬菜、水果、雞蛋和豆制品等等食物。這些食物都能幫你燃燒脂肪、提高新陳代謝。想要成功減肥,節(jié)食不是良策,健康飲食才是更好的飲食減肥方法!

??? 5.室內(nèi)多運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)是燃燒熱量的最有效的減肥方法。如果你不愿意出門,那么就選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧,不去健身房在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也可以起到運(yùn)動(dòng)減肥的效果哦!很多女性都很怕累,所以可以選擇一些簡單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來減肥。比如步行、做廣播操、仰臥起坐等。只要每天堅(jiān)持30分鐘,這些簡單的小運(yùn)動(dòng)也能幫你減肥!

  6.晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

  一般人晚餐會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn)。晚餐后,大部分的人會(huì)坐下來看個(gè)電視,很少人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)。這樣,吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下,就會(huì)轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來,容易造成肥胖。建議先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯,可以調(diào)整食欲。比如坐公交車的時(shí)候早一站或兩站下車,然后以快走的方式走回家,這樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。

?? 7.少油少鹽更瘦身

  巧妙的使用調(diào)味料,可以讓你瘦得更快。無論是蔬菜還是肉類,在烹調(diào)的時(shí)候盡量少油少鹽,可以幫助減少部分油脂熱量,有效控制住熱量攝取。在烹制過程中盡量控制住食用油的量,或者是選擇燉、煮等低油量的烹飪方法。過多的鹽會(huì)造成體內(nèi)水分滯留,容易造成水腫型肥胖,要盡量減少鹽的攝取。

  8.你的食物照片

  最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),寫飲食日記可以幫助你減肥。但是,如果你覺得寫飲食日記太麻煩,那就用相機(jī)把你吃的東西拍下來吧,然后下載到電腦里。每天晚上都把當(dāng)天的飲食照片整合起來,計(jì)算好食物的卡路里,那樣除了可以讓你好好欣賞你的攝影水平,還能幫你減肥。

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責(zé)任編輯:葉明  

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