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七招教你如何瘦出性感鎖骨
七招教你如何瘦出性感鎖骨

2016-06-16 08:45:22 | 來源:onlylady女人志
 

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  1、眼鏡蛇式

  解讀:這個動作有助于頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑形極有好處

  動作要點:身體平貼在墊子上,雙 手 支撐上身,指尖朝前,支撐同時保證下腹部緊貼墊上,頸部后仰,使脊椎彎成c型,保持30秒。

  2、手臂伸展

  雙腳張開至與腰同寬地站立,膝蓋繃直,腳掌擺直,腳趾指向正前方并稍稍內八,注意幅度不要過大,令雙腿與骨盆形成“A”字形,并保持左右腿對稱。

  同時上身挺直,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂舉直頭頂伸直,左右手腕處套著彈力圈。然后臀部分別往左右傾出,腰腹則往反方向壓下,帶動骨盆左右搖擺,雙臂保持伸直的狀態(tài)往反方向擺臂。即往右側壓腰的時候,臀部往左側傾出,雙臂擺向右側,拉伸左側上身肌肉,并緩慢呼吸。

  3、后仰式俯臥撐

  解讀:這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

  動作要點:坐在墊子上,雙手和腳跟撐地,雙腿伸直,腕部與肩部并齊,手指朝前,身體保持成直線,彎曲肘關節(jié),將身體放低幾厘米即可,保持腹部緊張,再身體撐起。

  4、鎖骨閉合

  同樣雙腳分開站立,步幅與腰同寬,上身站直并收緊腰腹與臀部,雙臂屈肘側平舉,下臂收攏在上臂前,上臂與兩肩連成直線,與上身垂直,彈力圈擰起并套在手腕處。

  雙手手指按在左右鎖骨中央部位,手臂往左右伸展。保持手指觸碰在胸廓中央,上身往前俯下,胸部下方的部位彎下,同時側平舉的雙臂往中央收攏,肩胛骨前壓,鎖骨閉合起來,令胸廓隨之收攏,做動作期間保持緩慢的呼吸。

  5、坐姿推舉

  解讀:這個動作比較挑戰(zhàn),主攻肩部塑形。

  動作要點:坐在椅子上,背部平貼椅背,雙手握住手柄,向上推舉,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘關節(jié)與肩關節(jié)平行為止,再向上推舉。

  如果我們想更加凸顯我們的鎖骨,除了通過減肥外,我們還能通過怎樣的方法呢?其實我們可以通過衣服搭配來顯示我們的鎖骨,一起來看一下小編的建議吧。

  1、衣服的領口要有特色

  不論繁花似錦還是簡約含蓄,領口的形狀能幫助你展現(xiàn)出性感的鎖骨。

  2、佩戴項鏈

  這個可以根據服飾和臉型來搭配。但謹記,配飾始終是配飾,不要讓過于繁雜的配飾搶去了你的風頭,那些夸張造型的項鏈是為明星準備的,如果自認氣場不夠強大,還是建議不要嘗試。

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責任編輯:孫艷  

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