導語:真人減肥大挑戰(zhàn)進行了三周,挑戰(zhàn)者@可卡因小姐 經(jīng)過了控制飲食--糾正動作--增加有氧--恢復飲食幾個階段,三周之后的結果如何?無論手臂減了多少,每天練一練已經(jīng)差不多成為了她生活的一部分。
【前情回顧:】
劇情進展到第三個周末,一天都沒停止練習天鵝臂的@可卡因小姐 終于在這個周末迎來了一小波勝利。上周,由于及時發(fā)現(xiàn)了動作錯誤,@可卡因小姐 認真進行了自我糾正。但由于動作確實做到位了,導致每天只能堅持到10分鐘左右。至于飲食……依舊是百無禁忌。
【一周鍛煉情況】
每天堅持10分鐘左右天鵝臂教程,第三周由于各種原因,沒有辦法堅持有氧訓練,所以所有運動量,只有天鵝臂以及上下班通勤。
真實體感:
由于發(fā)現(xiàn)了動作錯誤,且及時進行了糾正,@可卡因小姐 第三周的天鵝臂訓練格外辛苦,以至于無法堅持每天15分鐘的訓練強度,只好堅持到10分鐘左右。據(jù)她反饋,動作到位之后會覺得手臂和背部都得到了鍛煉。
? 【一周飲食List】
繼續(xù)保持吃貨本性,@可卡因小姐 第三周依舊過得很“豐盛”。
第三周飲食List 總結第三周的飲食內容,大概攝入了這些美食:
肉類、海鮮——三文魚芥末墩、水煮桂魚、麻小20只、宮爆蝦球、火爆鴨心、獅子頭、烤鴨、牛排200克、小龍蝦蓋飯
蔬菜類——兩根黃瓜、炸藕盒、燒茄子蓋飯、羅馬生菜
牛奶、谷物、雞蛋——牛奶、脆谷樂、米飯、雞蛋餅、涼皮
從飲食上來看,大概可以總結為以下幾點:
1、無肉不歡:雞鴨魚肉換著樣吃
2、蔬菜水果攝入不足:一整周只吃了三四樣蔬菜,基本沒有攝入水果
3、不愛主食:從吃的主食來看,@可卡因小姐 吃的主食基本都是經(jīng)過油類烹調的。很少吃白米飯或饅頭等原始風味的主食。
4、每天外食,油脂攝入多。
【體重和上臂尺寸變化】
兩周體重對比 手臂尺寸對比 體重:135.8斤 比上周下降0.2斤
手臂:27cm 比上周下降了6mm
BMI(身體質量指數(shù)):24.9 比上周下降0.1,且越來越接近正常值
?。▍⒖迹赫MI值應為18.5-24.99;25-28則為過重;28-32為肥胖)
【一周心得】……
1、無論用什么方式瘦身或塑形,動作正確無誤才能達到預期的目標。
2、堅持,堅持,堅持……
3、哪怕只看到一點點成果,都可能成為鼓勵你繼續(xù)堅持下去的動力。
離@可卡因小姐 的天鵝臂挑戰(zhàn)結束只剩下最后一周的時間了。下周五即將揭曉最終挑戰(zhàn)結果~請繼續(xù)關注新浪時尚微信公眾號~