導語：真人減肥大挑戰(zhàn)進行了三周，挑戰(zhàn)者@可卡因小姐 經(jīng)過了控制飲食--糾正動作--增加有氧--恢復飲食幾個階段，三周之后的結果如何？無論手臂減了多少，每天練一練已經(jīng)差不多成為了她生活的一部分。

　　【前情回顧：】

　　劇情進展到第三個周末，一天都沒停止練習天鵝臂的@可卡因小姐 終于在這個周末迎來了一小波勝利。上周，由于及時發(fā)現(xiàn)了動作錯誤，@可卡因小姐 認真進行了自我糾正。但由于動作確實做到位了，導致每天只能堅持到10分鐘左右。至于飲食……依舊是百無禁忌。

　　【一周鍛煉情況】

　　每天堅持10分鐘左右天鵝臂教程，第三周由于各種原因，沒有辦法堅持有氧訓練，所以所有運動量，只有天鵝臂以及上下班通勤。

　　真實體感：

　　由于發(fā)現(xiàn)了動作錯誤，且及時進行了糾正，@可卡因小姐 第三周的天鵝臂訓練格外辛苦，以至于無法堅持每天15分鐘的訓練強度，只好堅持到10分鐘左右。據(jù)她反饋，動作到位之后會覺得手臂和背部都得到了鍛煉。

? 【一周飲食List】

　　繼續(xù)保持吃貨本性，@可卡因小姐 第三周依舊過得很“豐盛”。

第三周飲食List

　　總結第三周的飲食內容，大概攝入了這些美食：

　　肉類、海鮮——三文魚芥末墩、水煮桂魚、麻小20只、宮爆蝦球、火爆鴨心、獅子頭、烤鴨、牛排200克、小龍蝦蓋飯

　　蔬菜類——兩根黃瓜、炸藕盒、燒茄子蓋飯、羅馬生菜

　　牛奶、谷物、雞蛋——牛奶、脆谷樂、米飯、雞蛋餅、涼皮

　　從飲食上來看，大概可以總結為以下幾點：

　　1、無肉不歡：雞鴨魚肉換著樣吃

　　2、蔬菜水果攝入不足：一整周只吃了三四樣蔬菜，基本沒有攝入水果

　　3、不愛主食：從吃的主食來看，@可卡因小姐 吃的主食基本都是經(jīng)過油類烹調的。很少吃白米飯或饅頭等原始風味的主食。

　　4、每天外食，油脂攝入多。

　　【體重和上臂尺寸變化】

兩周體重對比

手臂尺寸對比

　　體重：135.8斤 比上周下降0.2斤　　

　　手臂：27cm 比上周下降了6mm　　

　　BMI（身體質量指數(shù)）：24.9 比上周下降0.1，且越來越接近正常值　　

　?。▍⒖迹赫MI值應為18.5-24.99；25-28則為過重；28-32為肥胖）

　　【一周心得】……

　　1、無論用什么方式瘦身或塑形，動作正確無誤才能達到預期的目標。

　　2、堅持，堅持，堅持……

　　3、哪怕只看到一點點成果，都可能成為鼓勵你繼續(xù)堅持下去的動力。

　　離@可卡因小姐 的天鵝臂挑戰(zhàn)結束只剩下最后一周的時間了。下周五即將揭曉最終挑戰(zhàn)結果~請繼續(xù)關注新浪時尚微信公眾號~