長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī),讓頸椎不堪重負(fù),“手機(jī)脖”目前正成為全球性的疾病。低頭玩手機(jī)會(huì)得頸椎病,那抬頭玩手機(jī)是不是能解決這個(gè)問(wèn)題?近日,一則“仰頭玩手機(jī)可以預(yù)防頸椎病”的話題登上了熱搜,引發(fā)大家的討論和關(guān)注。
長(zhǎng)期仰頭看手機(jī)會(huì)導(dǎo)致頸椎前方的肌肉被過(guò)度牽拉,后方肌肉縮短。長(zhǎng)此以往,可能導(dǎo)致頸椎的生理曲度發(fā)生變化,甚至對(duì)食道、氣管、交感神經(jīng)和頸動(dòng)脈產(chǎn)生牽拉,從而引起損傷。
“使用手機(jī)時(shí),盡量讓眼睛平視屏幕,不要低頭或者仰頭,下巴不低垂也不仰起。”專家提醒,從保護(hù)頸椎和視力的角度而言,成年人每天使用手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)不宜超過(guò)4小時(shí),每使用手機(jī)30分鐘~45分鐘,進(jìn)行5分鐘~10分鐘的頸部活動(dòng)。青少年和兒童使用手機(jī)的時(shí)間,每天不超過(guò)1小時(shí)。
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)的人,建議使用手機(jī)支架,將手機(jī)調(diào)整到與視線平行的位置。如果條件允許,盡量將手機(jī)上的學(xué)習(xí)或娛樂(lè)活動(dòng)轉(zhuǎn)移到電腦上,利用更大的屏幕和字體減少頭部前傾的可能,降低頸部壓力。
很多職場(chǎng)人需要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦工作,專家建議通過(guò)以下方法減輕頸部負(fù)擔(dān):調(diào)整座椅高度,保證前臂自然下垂,減少手臂和肩膀的緊張感;將屏幕調(diào)節(jié)至合適的高度,使屏幕上方三分之一處與眼睛保持水平,避免仰頭或低頭看屏幕;將電腦上的字體放大,減輕眼睛的負(fù)擔(dān)。
(據(jù)《長(zhǎng)沙晚報(bào)》)