守護骨骼健康，中醫(yī)助力女性優(yōu)雅抗“骨松”
周口市中醫(yī)院醫(yī)護人員練習八段錦。
骨質(zhì)疏松癥被稱為“靜默的流行病”，我國50歲以上女性患病率達32%，而60歲以上女性有50%會面臨骨折風險。中醫(yī)理論中的“骨痿”“骨枯”揭示了其本質(zhì)——腎精虧虛、臟腑失調(diào)，為其防治提供了獨特視角。
腎虛致“骨枯”，臟腑失養(yǎng)是根源
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，女性“七七天癸竭”，49歲后腎氣漸衰，骨骼失去滋養(yǎng)?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，絕經(jīng)后雌激素驟降導致骨代謝失衡，5年內(nèi)骨量流失可達總骨量的20%。中醫(yī)認為，腎虛引發(fā)連鎖反應：脾虛則氣血不足，肝虧則精血難生，加之寒濕侵襲或氣滯血瘀，形成“虛瘀夾雜”的病機，表現(xiàn)為腰背刺痛、身高縮短等癥狀。
三級預防，把握窗口期
未病先防
圍絕經(jīng)期是防控關鍵，建議女性每年檢測骨密度，早診早治。日?？删毩暋敖」遣佟保乎谀_尖20次刺激腎經(jīng)，睡前按摩腰部腎俞穴5分鐘，激發(fā)腎氣。
既病防變
骨密度檢測確診后進行中醫(yī)體質(zhì)辨識，使用中藥膏方調(diào)理：肝腎陰虛者注重滋陰養(yǎng)血，脾腎陽虛者溫補氣血，氣滯血瘀者行氣活血。
瘥后防復
骨折術后需及早進行康復功能鍛煉，居家增設防滑墊、夜燈，降低二次骨折風險。
中醫(yī)智慧融入日常生活
運動強骨：八段錦“兩手攀足固腎腰”拉伸督脈，太極拳“云手”增強下肢穩(wěn)定，每周3次，每次30分鐘。
情志調(diào)攝：晨起冥想10分鐘，結合“六字訣”中“吹”字呼吸法，固護腎氣、舒緩焦慮。
自然養(yǎng)護：每日10時前曬背30分鐘，促進維生素D合成；避免吸煙、酗酒以及久坐。
飲食調(diào)節(jié)：生活方式干預配合醫(yī)學管理，可顯著改善骨密度。女性每日應攝入1000毫克～1200毫克鈣，均衡膳食，增加乳制品、深綠色蔬菜的攝入量。
骨質(zhì)疏松防治是貫穿更年期的持久戰(zhàn)。中醫(yī)強調(diào)整體調(diào)養(yǎng)，從調(diào)節(jié)臟腑到改善習慣，既護骨骼又提升生活質(zhì)量。建議女性抓住圍絕經(jīng)期黃金時段，主動踐行“治未病”，讓強健骨骼支撐優(yōu)雅人生。
作者簡介
朱碧波，周口市中醫(yī)院副主任醫(yī)師，畢業(yè)于河南中醫(yī)學院（現(xiàn)河南中醫(yī)藥大學）；中華中醫(yī)藥學會外治分會委員，河南省中醫(yī)藥學會外治分會常務委員，河南針灸學會推拿分會委員，河南省優(yōu)秀康復青年康復醫(yī)師，周口市康復醫(yī)學會常務理事；擅長骨與關節(jié)疾病圍手術期功能康復、運動損傷及其功能康復、老年康復等康復鍛煉，治療腦卒中、骨質(zhì)疏松癥、慢性疼痛等疾病。