周口晚報 數(shù)字報

周口的春季總帶著些捉摸不定的“脾氣”——清晨還裹著薄外套，正午已能感受到初夏的燥熱。這種氣溫的劇烈波動，正悄然影響著我們的情緒系統(tǒng)。

一、春季心理波動的“隱形推手”

醫(yī)學(xué)研究顯示，春季人體血清素水平下降10%～15%，而多巴胺分泌量增加20%，這種神經(jīng)遞質(zhì)分泌量的改變正是引發(fā)焦慮與抑郁的生物學(xué)基礎(chǔ)。

在楊絮、柳絮漫天飛舞的4月，過敏體質(zhì)人群需要格外注意，空氣中飄浮的楊絮、柳絮不僅刺激呼吸道，還會影響神經(jīng)傳導(dǎo)，使情緒的敏感度上升。臨床數(shù)據(jù)顯示，春季過敏性鼻炎患者中，42%伴有焦慮癥狀，28%出現(xiàn)睡眠障礙。

數(shù)字時代的生活方式加劇心理波動。目前，年輕人的日均屏幕使用時長達6.8小時，短視頻平臺的算法推薦機制會不斷刺激多巴胺分泌，使人形成“即時滿足”的神經(jīng)回路。這種虛擬的快感正在削弱大家現(xiàn)實社交的耐心與能力。

二、季節(jié)適應(yīng)的“五大生存法則”

1. 生物鐘校準(zhǔn)計劃

光療重啟：每天7時～9時接受15分鐘陽光照射，刺激視網(wǎng)膜，調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。

體溫調(diào)節(jié)：采用“洋蔥式穿衣法”，通過衣物增減，模擬自然體溫波動，幫助身體逐步適應(yīng)氣溫變化。

2.飲食疏肝解郁方案

五行養(yǎng)肝餐：每周食用3次菠菜豬肝湯、2次枸杞燉羊肉，搭配飲用菊花茶或薄荷茶。

過敏防護飲：將黃芪15g、防風(fēng)10g、烏梅5g煮水代茶飲，可降低組胺反應(yīng)，緩解過敏引發(fā)的情緒波動。

3.“數(shù)字?jǐn)嗌犭x”策略

日落息屏：晚7時后停用所有電子設(shè)備，保持“紙書夜讀”傳統(tǒng)。

社交質(zhì)量革命：每周安排2次線下深度對話，如到關(guān)帝廟的茶館與老友品茗，或參加沙潁河畔的詩歌沙龍活動。

4.運動情緒調(diào)節(jié)處方

中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)：每天練習(xí)八段錦的“搖頭擺尾去心火”動作，配合呼吸調(diào)節(jié)，可顯著降低焦慮水平。

自然療愈行走：在周口植物園的濕地棧道“五感漫步”，激活副交感神經(jīng)。

5. 維生素D補充方案

食物補充：每周食用3次深海魚和2次菌菇類食物，配合每天10分鐘戶外快走，有助于維持維生素D水平。

檢測干預(yù)：建議到正規(guī)醫(yī)院進行25-羥基維生素D檢測。若檢測值低于30ng/mL，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行科學(xué)補充。

三、特殊人群的重點關(guān)照

孕產(chǎn)婦：春季雌激素波動較大，可能增加產(chǎn)后抑郁風(fēng)險。建議孕產(chǎn)婦參加周口市婦幼保健院舉辦的“準(zhǔn)媽媽心理工作坊”，學(xué)習(xí)正念減壓、孕產(chǎn)期及產(chǎn)后情緒調(diào)節(jié)方法，提前做好心理防護。

青少年：面對考試壓力，建議青少年采用“番茄工作法”，如每學(xué)習(xí)25分鐘后，到操場進行5分鐘的跳繩、踢毽子等運動。

老年人：警惕“季節(jié)性情感障礙”，建議老年人上老年大學(xué)，通過參加集體活動緩解孤獨感。

四、需要警惕的危險信號

人們出現(xiàn)以下情況時，請及時到醫(yī)院就診：持續(xù)兩周以上的失眠或嗜睡；食欲突然增加或減少20%以上；出現(xiàn)自傷或自殺念頭；社交回避持續(xù)超過1個月。

特別提醒：周口居民可撥打周口市心理援助熱線（0394-8989120），或關(guān)注“周口精神康復(fù)醫(yī)院”微信公眾號，獲取24小時在線心理支持。

（周口精神康復(fù)醫(yī)院 李振）